بادام درختی امروز کربوهیدرات کمی دارد و پروتئین و فیبر بالایی دارد.
هم پروتئین و هم فیبر برای افزایش احساس سیری شناخته شده اند. این می تواند به شما کمک کند کالری کمتری بخورید.
یک مطالعه چهار هفته‌ای روی 137 شرکت‌کننده نشان داد که مصرف روزانه 1.5 اونس (43 گرم) بادام به طور قابل‌توجهی گرسنگی و میل به خوردن را کاهش می‌دهد.
مطالعات متعدد دیگری از اثرات آجیل برای مبارزه با گرسنگی حمایت می کنند.
در حالی که آجیل ها کربوهیدرات کمی دارند، سرشار از کربوهیدرات هستند.
پروتئین و فیبر مطالعات نشان می دهد که خوردن بادام و سایر آجیل ها می تواند افزایش یابد.
سیری و کمک به شما در خوردن کالری کمتر.
بادام ممکن است برای کاهش وزن موثر باشد.
آجیل حاوی چندین ماده مغذی است که بدن شما برای تجزیه و هضم آنها تلاش می کند.
بدن شما حدود 10 تا 15 درصد از کالری آجیل را جذب نمی کند. علاوه بر این، برخی شواهد نشان می دهد که خوردن آجیل می تواند متابولیسم را کمی افزایش دهد.
با توجه به خواص سیر کنندگی، آجیل افزودنی عالی برای یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن است.
تحقیقات انسانی با کیفیت از این امر پشتیبانی می کند.
در یک مطالعه، یک رژیم کم کالری با 3 اونس (84 گرم) بادام کاهش وزن را تا 62 درصد در مقایسه با رژیم غنی شده با کربوهیدرات های پیچیده افزایش داد.
مطالعه دیگری روی 100 زن دارای اضافه وزن نشان داد که آنهایی که بادام مصرف می‌کردند نسبت به کسانی که رژیم غذایی بدون آجیل داشتند وزن بیشتری از دست دادند.
آنها همچنین بهبودهایی در دور کمر و سایر نشانگرهای سلامتی نشان دادند.
بادام با وجود چربی بالایی که دارد، مطمئناً یک ماده غذایی مفید برای کاهش وزن است.
بادام و سایر مغزها کالری بسیار بالایی دارند. به عنوان یک میان وعده، آنها باید در لیست سیاه پرخورها باشند.
اگرچه بادام کالری بالایی دارد، اما خوردن آن به نظر نمی رسد ترویج افزایش وزن حتی برخی از مطالعات برعکس این را نشان می‌دهند
بادام می تواند کاهش وزن را افزایش دهد.
بادام حاوی مقدار زیادی چربی سالم، فیبر، پروتئین، منیزیم و ویتامین E است.
مزایای سلامتی بادام شامل کاهش سطح قند خون، کاهش فشار خون و کاهش سطح کلسترول است. آنها همچنین می توانند گرسنگی را کاهش دهند و باعث کاهش وزن شوند.
با توجه به همه چیز، بادام به اندازه یک غذا به کامل بودن نزدیک است.
جستجوی خود را برای محصولات و برنامه های تغذیه برتر ساده کنید.
بررسی‌های مبتنی بر شواهد و مقایسه‌های برند ما به شما امکان می‌دهد منابع متنوعی را برای تحویل غذا، مدیریت وزن، تغذیه و موارد دیگر کشف کنید.
